السعرات الحرارية في الحلويات

تعتبر الحلويات الشرقية بمختلف أنواعها من أهم الأكلات عند المصريين لما يميزها بالطعم الجيد، ورغم ذلك فهي تحتوي علي العديد من السعرات الحرارية، لما تحتويه من مواد دهنية وسكريات ولذلك يجب عليك تناولها بحذر لكي لا يزيد وزنك.

يجب عليك قبل تناول الحلويات معرفة السعرات الحرارية لكل نوع حلويات، وذلك لتجنب تناول السعرات الحرارية العالية، والتي عليك التخفيف من تناولها، فيمكن أن تقسم الأيام فيمكنك تناولها مرة أو مرتين في الأسبوع، من الممكن التقليل من الشربات التي يوضع عليها أو الاستغناء عن بعض المكسرات ذات السعرات الحرارية.

فتناول الحلويات المشوية والتي تعتبر قليلة الدسم عن الحلويات المقلية، أو استبدال الحليب الدسم بالحليب قليل الدسم، استبدال السكر بالعسل الأبيض في صناعة الحلويات، ومحاولة التقليل من صفار البيض عند صناعة الحلويات، وتناول شرب كميات كبيرة من المياه لا تقل عن 8 أكواب في اليوم.

كما يجب ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، وذلك لحرق السعرات الحرارية المكتسبة من الحلويات.

شاهد أيضا: السيبرنطيقا Cybernetics والتغذية الراجعة

السعرات الحرارية للحلويات

إليك بعض أصناف الحلويات وكميات السعرات الحرارية المتواجدة بها، والتي يجب الإقلال في تناولها، ومنها ما يلي:

• كمية قليلة من زنود الست تحتوي على 375 سعر حراري.
• قطعة من حلاوة الجبن تحتوي على 310 سعر حراري.
• قطعة كنافة بالجبن تحتوي على 360 سعر حراري.
• قطعة الكنافة بالقشطة تحتوي على 345 سعر حراري.
• عدد 3 قطع قطايف تحتوي على 545 سعر حراري.
• تحتوي قطعة البسبوسة علي 525 سعر حراري.
• تحتوي قطعة اللقيمات على 400 سعر حراري.
• تحتوي قطعة الكيكة الاسفنجية على 185 سعر حراري.
• تحتوي قطعة التشيز كيك على 257 سعر حراري.
• تحتوي قطعة البراوني على 243 سعر حراري.
• تحتوي الملعقة الواحدة من النوتيلا على 100 سعر حراري.
• تحتوي قطعة التويكز على 60 سعر حراري.
• يحتوي كوب أيس كريم كامل على 267 إلى 400 سعر حراري.
• يحتوي قطعة تارت البسكوت على 100 سعر حراري.
• يحتوي كل 100 جرام من شوكولاتة الباونتي على 470 سعر حراري.
• تحتوي القطعة الواحدة من الكب كيك على 200 سعر حراري.
• يحتوي الكوكيز بالشوكولاتة على 134 سعر حراري
• تحتوي تارت البسكوت على 111 سعر حراري.
• تحتوي قطع كوكيز الشوفان على 67 سعر حراري.
• كوب من الفانيلا يحتوي على 190 سعر حراري.
• تحتوي القطعة الواحدة من الكحك المحلي على 200 سعر حراري.
• تحتوي شوكولا سنيكرز علي 269 سعر حراري .
• شيكولاتة التوبكس تحتوي على 122 سعر حراري.
• يحتوي الكيك السادة على 119 سعر حراري .
• عدد 3 قطع من لقمة القاضي على 37 سعر حراري.
• القطعة الكبيرة من حلويات عاشوراء تحتوي على 450 سعر حراري.
• تحتوي المهلبية على 219 سعر حراري.
• تحتوي القطعة المتوسطة من التشيز كيك على 489 سعر حراري.
• تحتوي قطعة والشيكولاتة الواحدة على 550 سعر حراري.
• تحتوي قطعة كيك المربي 100جرام على 360 سعر حراري.
• قطعة الكرواسون بالحليب يحتوي على 415 سعر حراري.

نصائح للتخفيف من نسبة السعرات الحرارية

• عندما تكونين في مطعم مع الأصدقاء يمكنك المشاركة معهم في طبق واحد للحلويات، وذلك لتقليل الكمية التي ستحصلين عليها.
• أذا كنت تقوم بتحضير الحلويات في المنزل، يجب عليك استبدال المواد الدهنية التي تحتوي علي سعرات عالية، بأخرى ذات السعرات القليلة، فيمكن أن نستبدل السمن بالزبدة مع التقليل من السكريات.
• عند شراء الحلويات تجنبي شراء كمية كبيرة منها حتى لا يتم تناولها مرة واحدة.

وفي الختام يجب معرفة أن لكل شخص عدد من السعرات الحرارية يجب تناوله يومياً، حتى لا يزداد وزنه، وإن السعرات الحرارية التي في هذا المقال ما هي إلا أرقام تقديرية، ويمكن أن تختلف السعرات الحرارية عن بعضها وذلك لاختلاف الوصفة المطلوبة.

شاهد ايضا :“أديداس ونايك ولاكوست”.. تعرف على أشهر البرندات الرياضية في العالم